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La méditation pour être heureux
Ce blog a pour but de transmettre mon amour de la méditation. Vous trouverez ici une définition claire de la méditation ainsi que des conseils concrets pour la pratiquer facilement dès aujourd’hui. Les bienfaits de la méditation se font rapidement sentir et nos efforts quotidiens peuvent nous permettre d’obtenir des qualités précieuses comme la patience, l’altruisme, la sagesse et la compassion. Il y a plusieurs moyens d’y parvenir.
« Le monde est beau par la variété de ses paysages. La vie spirituelle est belle par le foisonnement de ses chemins. »
La pratique dans son ensemble est réellement un entraînement mental. De la même façon que nous faisons usage de l’exercice physique pour améliorer notre santé physique, de même peut-on faire usage de la méditation pour développer un esprit sain.
Définition de la méditation :
Le terme méditation désigne une pratique mentale qui consiste généralement en une attention portée sur un certain objet, au niveau de la pensée, des émotions, du corps. Dans une approche spirituelle elle peut être un exercice, voire une voie de réalisation du Soi et d’éveil.
La méditation est au cœur de nombreuses pratiques spirituelles ou religieuses comme celles du bouddhisme, de l’hindouisme, du jaïnisme, du sikhisme, du taoïsme, du yoga, de l’islam, du christianisme ainsi que d’autres formes plus récentes de spiritualité, voire des mouvements sectaires comme la méditation transcendantale.
C’est une pratique pouvant viser à produire une paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés, l’apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation. Certaines techniques de méditation, telles que la pleine conscience, peuvent être utilisées dans un cadre thérapeutique.
Les différentes types de méditation
La méditation zen
Zazen, la méditation assise est la pratique grâce à laquelle le Bouddha s’est éveillé, il y a 2600 ans. Elle constitue le cœur du zen, avec une attention précise portée à la posture, à la respiration et à l’apparition-disparition des pensées. On l’appelle également Shikantaza = simplement assis. Le secret du Zen consiste à s’asseoir, simplement, sans but ni esprit de profit, dans une posture de grande concentration.
La méditation pleine conscience
La pleine conscience (mindfulness en anglais) est l’art de faire attention de façon délibérée au moment présent, instant après instant, avec bienveillance et sans jugement.
La thérapie de réduction du stress basée sur la pleine conscience, développée par Jon Kabat-Zinn, notamment, est traditionnellement utilisée pour aider à la gestion du stress, de l’anxiété et de la douleur chronique chez les personnes atteintes de maladies.
La méditation vipassana
La méditation vipassana est basée principalement sur la respiration. Elle permet de développer sa concentration et son attention. Cette méditation est souvent considérée comme la base des de la méditation.
Vipassana signifie vue profonde, c’est une méthode de transformation de soi par l’observation de soi. C’est ce voyage d’exploration de soi, fondé sur l’observation, pour atteindre la racine commune de l’esprit et du corps, qui dissout les impuretés mentales et résulte en un esprit équilibré plein d’amour et de compassion
La méditation Transcendantale
La méditation transcendantale est « une technique de méditation indienne simplifiée et adaptée au marché occidental. Elle se base notamment sur l’utilisation de mantras (un son abstrait utilisé mentalement). l’usage du mantra permettrait à l’esprit de se diriger vers un état de silence infini et de pure félicité appelé conscience pure.
La méditation ce n’est pas…
- De la concentration
Il ne s’agit pas de fixer l’attention sur un objet indéfiniment. La méditation sur l’objet peut utiliser le sens de la vision mais n’est ce n’est pas obligatoire.
- Perte de contrôle
Mouvement involontaire, hallucination, lévitation, perte de conscience… n’ont rien à voir avec la méditation. Au contraire, la méditation permet de reprendre le contrôle de son esprit.
- Faire le vide
Méditer ce n’est pas penser à rien. C’est plutôt penser que l’on pense.
- Un effort mental
La méditation ne va pas donner mal au crâne, elle va au contraire diminuer le flux de vos pensées et calmer votre esprit.
Pratiquer la méditation facilement
La méditation commence toujours par le contrôle de sa respiration. L’esprit se focalise alors sur la respiration ce qui lui empêche de diverger dans le bavardage neuronale classique. Avec l’attention sur la respiration, le méditant ne pense que à son contrôle et à rien d’autre. Calmer la respiration ralentit le rythme cardiaque et contribue à un sentiment de relaxation. Contrôler sa respiration l’espace que une à deux minutes, c’est déjà de la méditation. Pour ma part, j’ai découvert la méditation en pratiquant l’apnée, j’ai adoré ce sentiment de paix intérieure sans même savoir que je méditais.
Les moments méditatifs sont nombreux dans la vie. Qui ne sait pas évader mentalement en regardant le feu brûler dans une cheminée, en fermant les yeux dans un bain bien chaud, en peignant ou en bricolant…Dès que vous entrez dans la démarche de méditer, vous développez cette faculté au service du bonheur…
Pourquoi la méditation
La méditation peut augmenter la qualité de vie et diminuer les frais de santé. Les pratiquants apprécient le moment présent, oublie le passé qui est non modifiable et sont sans attente pour le futur qui est incertain.
De nombreuses recherches scientifiques ont démontré que la méditation est la meilleure méthode pour réduire le stress de manière significative.
Les bienfaits physiques de la méditation
La méditation relie le corps et l’esprit. C’est le corps subtil qui coordonne les organes et les cellules. Quand l’un de nos chakras est bloqué, des désordres physiques apparaissent
Les bienfaits mentaux de la méditation
La méditation développe l’attention et la concentration. L’esprit du méditant lutte au quotidien contre les perturbations mentales.
Les bienfaits émotionnels de la méditation
La méditation permet de gérer ses émotions. Le méditant contrôle ses crises de colères et de jalousie, ses phobies et ses angoisses.
Les bienfaits spirituels de la méditation
La méditation apporte la sagesse et la sérénité qui permet aux méditant de m’avoir aucune appréhension de la mort.
Le bonheur grâce à la méditation
Le bonheur est par définition indéfinissable, la vie aurait était trop simple sinon… Le bonheur se cultive dans le jardin de l’âme, il dépend simplement quelle graine nous y semons et comment nous l’entretenons.
Selon Robert Holden, le bonheur s’exprime sous dix symptômes :
- La présence : Vivre l’instant présent avec soi-même et les autres. Etre absent, c’est ce couper de son propre bonheur.
- L’acceptation et le contentement : Accepter vous tel que vous êtes et vos possessions vous suffisent
- Le désintéressement : Etre insensible aux éloges et critiques
- La sincérité : Etre fidèle à soi-même et à ses valeurs est source de bonheur
- L’équanimité : Égalité d’âme, d’humeur sans être dominer par ses émotions.
- La sagesse : Développer une sérénité et une tranquillité face à tous les événements de la vie.
- L’altruisme : s’aimer soi-même et les autres
- L’enthousiasme : cultivez l’émerveillement et le goût de la vie
- La gentillesse : Une personne heureuse fait preuve d’une compassion et d’une bienveillance naturelle
- L’amour : Etre heureux c’est être capable du plus grand amour. Tomber amoureux, c’est toucher du doigt le bonheur.
Pour en savoir plus sur la méditation:
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Il m’est difficile de parler de moi car j’essaye au quotidien d’atténuer mon égo pour être le plus modeste possible. J’écris ce blog puisque la méditation me passionne. La méditation n’est pas une simple technique de développement personnel. Mais c’est beaucoup plus, la méditation nous permet d’atteindre nos aspirations personnelles de vie. Ce blog est mon aspiration vers l’idéal. Je ressens le besoin de communiquer avec vous sur les pensées positives et les bénéfices que la méditation m’apporte. Sachez que vos commentaires sont très importants pour moi et ils trouveront toujours ma meilleure réponse. Ma compassion est grandissante et je souhaite transmettre au plus grand nombre le bonheur de la méditation.